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篮球运动员的营养补充 运动饮食

时间:2021-11-22 来源:蕨麻菜谱网 阅读:185次

  篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。

  运动前燃料选择:目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议:

陕西儿童医院看癫痫怎么样>  1.吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。

  2.应该在运动前24小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。

  3.以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。

  4.如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。

  5.为保持力量,运动前鄂州治小儿癫痫病医院以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

  6.进餐后的一段时间,运动员可以饮用少量液体,以确保充分的水平衡。

  维持良好的水平衡

  达到水平衡状况的三要点

  要点一:运动前,运动前23小时,饮用500600ml液体北京军海癫痫病医院治疗靠谱吗,至运动前1020min 再饮用200300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

  要点二:运动中,每10~15min 至少补充200300ml液体

  要点三:运动后,记录运动后体重评价液体丢失,2小时内完成的比赛和训练,至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

  运动后的恢复

  运动后高碳水安徽有多少家癫痫医院化合物对于填充肌肉能源非常重要,通常运动后30分钟内,可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后,运动员也应注重水分的补充,研究表明,由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以最佳状态投入运动和比赛。

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