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健身常识 寒冬健身的“三不要” 运动常识

时间:2021-11-22 来源:蕨麻菜谱网 阅读:185次

  冬季健身有很多错误的方法和禁忌,如果你不想健身没有效果话,那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不应该做,那么又哪些事情呢?下面小编就给大家一些冬季健身的建议,让大家来参考参考。

  冬季健身,有的情况下不可以运动,很多朋友都不知道,一直坚持着自己的方法,其实这是不对的,下面就和大家说说一些冬季健身的知识。

  寒冬健身 一定要牢记“三不要”

  寒冷的冬天,人的身体也往往会比较脆弱,因此,在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了,以下的“三不要”对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。

  不要和强风“较劲儿”

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  冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

  不要和雾霾“较劲儿

  冬天武雾气比较多,因为大气污染的问题,现在雾气并不是水蒸气,而空中会悬浮多种细微的颗粒,形成一种大家都熟悉的物质,也就是雾霾。

  雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾贵港癫痫病医院、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或“猫”在家里,或做些室内运动就可以了。

  不要和感冒“较劲儿”

  冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

  此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较儿童癫痫病吃两年以上药能好了吗热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

  冬季运动能有效地提升活力

  冬季有些朋友会感觉到身体虚弱,每天都没有力气,因为你缺乏了锻炼,让身体的免疫力下降,那么如何过冬呢?和小编一起来学学吧。

  适度的运动提升活力

  许多人常常把冬季寒冷的气候,当作不运动的借口。其实,天气一冷,人的体内会燃烧更多的脂肪,以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材,更可使身体暖和,增加活力,并提升新陈代谢,减少脂肪的囤积。

  每周女性癫痫病注意什么3次,每次30分钟的运动,在冬季对维持代谢更是必要。

  冬季运动时,室内要开暖气或尽量保持温暖,并穿上保暖衣物,这样能让你更有运动的动力。

  如果到室外运动,由于温度骤降,皮肤和肌肉会立即收缩,关节、韧带僵硬,所以一定要先做510分钟的暖身,等到体温升高,全身有发热的感觉时,才开始正式运动。

  没时间作运动

  你是否到了中午休息时间,只是在办公桌上随便吃个饭,或努力做更多的工作呢?

  长时间久坐,反而使你更疲倦,让你越来越想睡。利用午餐时间,饭后散散步,走个1015分钟,再加上爬23层楼梯,到办公室后,做3分钟简单的伸展操,会让你下午更精力充沛!