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平板支撑练腹肌的动作与注意事项是什么 -

时间:2022-05-15 来源:蕨麻菜谱网 阅读:185次

支撑练腹肌主是做平板支撑的运动项目,此项运动要借助固定的平台,人的身体要利用平板支撑起来,进行各项支撑性的运动,这样是可以锻炼到腹肌的,臂肌的形成也是可以的,现在平板支撑练腹肌的动作有多种,要注意身体的平衡与稳定性,同时有多种事项的重视起来,这关系着练腹肌的成功,那么平板支撑练腹肌的动作与是什么呢?

平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做武汉治癫痫哪里好可以让平坦的小腹重见天日。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

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俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

其注意事项为:

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

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在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的癫痫的小发作症状是什么臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

上述文章讲解的内容是平板支撑练腹肌的动作与注意事项,平板支撑在锻炼前要注意选择好动作,手臂的力量是很重要的,每组动作之间能交替进行,此项运动不挑剔场所,睡前在床上锻炼都是可以的,腹肌练习项目有很多,平板支撑是其中之一,还是更多的锻炼方式供大家选择,但是每项锻炼都要有毅力坚持才行。