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5个秘诀 让身体变年轻_女人养生秘诀

时间:2022-05-15 来源:蕨麻菜谱网 阅读:185次

5个秘诀 让身体变年轻

【 - 养生秘诀】

1、慢吸快呼

"这不仅指控制吸烟和预防哮喘,"里伯尼斯说,"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

4、随音乐起舞

"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。

不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的"跳舞"每周至少需要两次。

5、感情交流

人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。

里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。

Ys630.com相关知识

想要身体更加健康,就得要经常锻炼,随着生活水平的提高,人们对于身体健康越来越重视,所以锻炼身体就成了大家每日必备的事情,那么到底该如何锻炼呢?接下来小编为大家分享8个动作。不仅健康,还能使身体年轻。

如何锻炼身体

脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病,可选择增强心肺功能的运动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、做操等。

女性宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作,如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。锻炼运动常存在错误的认识

身体较胖的人每天应有1小时的高强度的健美运动,每天必须消耗500卡路里以上的热量。应选择的运动项目有游泳、球类和骑自行车等。

个子瘦长的人可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动,。这些运动可以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。

体弱多病的人宜从事运动量小、缓和而安全的项目如太极拳、散步、保健体操等开始,待适应后,再进行慢跑等运动。老年人运动锻炼须知

老年病患者每天可进行30分钟的中低度运动,如爬楼梯、挑绳、跳舞及慢跑、散步等活动。有预防心脑血管疾病、糖尿病等疾病的作用。

锻炼身体的时候要看别人每天坚持锻炼的精神,不能去学别人所进行的锻炼项目。

8动作让身体更加健康年轻

1、降低身体脂肪率

别被体重计骗了!脂肪多少才是王道

如果脂肪在体内的含量过多,虽然体重可能一时间并没有明显的增加,但隐形肥胖却会在身体内部埋下伏笔。很多人此时会说:我一直都在瘦身,绝对苗条!但其实,身体的脂肪含量并不是体重说了算,降低身体脂肪率很重要!所谓脂肪代谢率,就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率。很多人虽然体重并不超标,但是脂肪的含量却不低。想要降低自己的身体年龄,不能完全相信实际体重,降低脂肪率才是真正的首选。怎样锻炼可得最佳效果

2、抖动双腿,脂肪燃烧快快快!

正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力,让其代谢率归于正常状态。具体方法是:踮脚站立,脚尖支撑整个身体的重量,双腿开始上下左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧,有效防止脂肪囤积的现象。

3、律动泡浴,让脂肪随水流而去。

泡浴时,你也许知道用水温来调节脂肪代谢。但其实它所能达到的效果微乎其微。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧在泡浴的过程中先直立坐姿,依靠腰部力量让身体向下沉,直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让失去意识抽搐口吐白沫?身体脂肪均匀燃烧,不会出现代谢不调现象,反而能让脂肪代谢保持正常。早晨锻炼不当害处大

4、泳池单车,5分钟平衡脂肪代谢率。

英国威斯敏斯特大学的研究人员指出,在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果,远远比正常游泳的收获大得多。你需要这样做:在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿,此时双臂也不停在水面滑动,让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟,即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。

5、120℃~30℃,代谢最稳定。

日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露能将体温调节到代谢最稳定的20℃~30℃。在凉开水中滴入2滴纯露,饮用后,其中的天然成分被最大限度地吸收,从而调动身体的自我调温机制,将人体内部调整到最舒适的温度,基础代谢自然会不断增加。体格锻炼的内容和方法

6、原地高抬腿,健康骨骼肌

每日清晨和晚餐后,最好在家里进行15分钟的原地高抬腿运动,方法很简单:在走路的过程中让大腿与地面平行,并与小腿成90角,摆臂也很有讲究,大臂和小臂始终保持着90角,大臂夹紧,上下摆动。这样的简单运动,可以带动骨骼和关节的运动,并促进骨骼肌的有效伸展,提升其良性收缩能力。

7、四肢甩甩,把脂肪甩开!

在去往停车场的路途中、午休时、下午茶时,不妨分别甩动四肢,让四肢的肌肉得到全面舒展在甩动手臂时,以肘关节为轴,分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂,令身体微微出汗即可,每个方向甩5次,换另一只手臂进行;而甩动双腿时,中心则在髋关节上,以前后、左右的方向运动双腿,同样甩5次后换另一只腿继续进行同样动作。酒后忌锻炼 盘点健身的7禁忌

8、腹部精油按摩,加速循环。

将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部,双手掌搓热后,对腹部进行按压,此时腹部就会感觉到暖暖的。这样有助于刺激血液循环,益气活血,通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。

结语:在日常生活中,我们都会进行身体锻炼,但是锻炼也不可盲目,一定要选择合适自己的项目进行锻炼,不要看别人怎么锻炼我就怎么锻炼,每个人的体质不同,锻炼的方法也是各不相同的。

【导读】即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候,就会用5个方法让运动持久。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,我今天真不想去健身了.但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去,下面为你推举5个方法让运动持久。

5个方法让运动持久

1. 目标的力量是无穷的

制定目标,这种目标可以是穿上小一号的衣服,或是为公路赛跑做准备.Reebok练习师皮特拉考伯说:每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!

2. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜爱和朋友一起漫步或一起骑车。我发觉,和别人一起健身会比独自一人时更努力。假如1个朋友不够,可以找2、3个。参与的朋友越多,自觉性就会越高。

3. 想象瘦身后的模样

当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德斯科菲尔德的经验之谈。当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。

4. 随季应变,改换项目

假如天天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要天天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

5. 欢乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得兴奋与否。美国健身委员会塞德里克布赖恩特博士说,假如我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛.

5个方法让运动持久

假如你不喜爱参加比赛,那么可以依据四周环境安排一些巡游性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边漫步边参观邻居家的花园。

运动过后要注重正确的休息方式

1.不蹲坐休息健身运动后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲惫。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管突然收缩,易使身体的反抗力降低,而引起疾病。

3.不省略整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲惫,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾请问羊颠疯可以彻底治好吗?病。

5.不马上吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息马上吃饭,就轻易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所用的主食变成减肥食品。 方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉(先看你有哪种淀粉胖?)就会变成不易被人体吸收的减肥食品。

其原理:淀粉在60-80℃下,在水溶液中溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。

但是,糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。

所以,这种减肥食品只是减少了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品,肥胖者不妨一试。(相关淀粉与蛋白质的减肥方案——可以尝试分食法清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。)

面食在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带(海带助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。 胖人吃什么蔬菜好? 肥胖人宜多吃一些蔬菜,但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。

绿豆芽 水分较多,被身体吸收产生热量较少,且不容易使脂肪堆积在皮下。

韭菜 含纤维素很多,有通便作用,能排除肠道中过多的营养。

黄瓜 含有丙醇醋酸,能够抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

白萝卜 含有芥子油等物质,能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢,防止其在皮下堆积。

以上几种蔬菜可供肥胖者以及有肥胖倾向者多食用。可以做成蔬菜汁,更加美味和营养。 不吃主食会使身体失去很多营养物质哦,看过我们教您的方法,您就可以大胆的来制作减肥主食了。

碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。 低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质(蛋白质食品)储备作为能源。

下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

1.提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应,防止身体将蛋白质作为能源。

4.使用咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

5.两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

6.进行高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

对你来说,饮食习惯是什么?是先吃荤菜再吃素菜,是吃黄瓜不吃冬瓜,是先喝汤还是先吃饭?而这其中的错与对则需要自己的鉴定,只有改掉那些不良的饮食习惯,你才能在饭碗里把身材给“吃”出来!以下这些错误的习惯应该这样来改正:

1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食;不按时吃饭,或者不吃早餐,而晚上大吃一顿补回西安中际脑病医院口碑,怎么样来。

改正:不良的饮食习惯和生活方式,可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物,过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制,定时定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则,养成良好的饮食和生活习惯。

2.有挑食的习惯,喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或根本不吃。

改正:挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食,应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好,不求营养,这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良,导致脂肪堆积或虚胖。

3.吃饭速度比较快,经常在不知不觉中吃下很多食物。

改正:能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快,易导致能量入超,造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的,但也不能过量。进食时应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱即可,这样便可减少肥胖的发生。

4.喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。

改正:肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物,多食或过食,都易造成营养过剩,导致肥胖。而疏果类食物低热量,又富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生,故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

5.经常不停地吃零食。

改正:对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代,逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。

6.经常在睡觉前吃东西。

改正:临睡前吃点心、零食,容易摄入过多的热量,超出机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此,为了你的体态美和健康,睡前还是尽量不要再进食了。

7.一天下来很累,吃完晚饭就去睡觉了,很少做其他的运动。

改正:晚上摄入高能量食物后,机体代谢减慢,活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量,易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼,如散步、慢跑等,既能促进食物消化,又能增加热量的消耗,预防肥胖的形成。

8.常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里。

改正:在机体假性饥饿时,误食大量食物,造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物,使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水,以防止假性饥饿。

9.平时口味较重,喜食咸食或辛辣食物。

改正:食入过多钠盐,易使血液中钠离子含量增高,增加心脏负担,导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量,控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等,则更应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主。

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位,下面为你们介绍5个事半功倍的有氧运动吧!

1. 选择最全效的有氧运动

选择适合自已的有氧运动

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

2. 运动预热

做好热身运动

每次运动前需要有个热身运动的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

3.自我评估

自我评估是重要指标

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4.运动时间

把握运动时间

一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

5.循序渐进

运动要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡,运动时间应逐渐加长,运动次数由少增多。关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

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面包美味,想起来都谗,可是正减肥的MM却对它望眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。

吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

吃法二:要注意三明治中所包的材料

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。

面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

吃法三:多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

吃法四:将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明:咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五:吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

男孩

经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形

女孩

经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美

中年人

经常练习,也能保持上肢的力量。

老年人

只要能坚持练,也能保持青春活力。

标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时,对心血管系统等均有较大的促进作用。

许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习

双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。

美国健身专家推荐5个小秘技,让晨练变得更有效果,作用最大化。

现代人由于事务繁忙,健身时间很难把握。如果要在工作后锻炼,就可能占用傍晚的黄金时间,或者要在深夜运动。另一个选择则是早上工作前进行锻炼,但这对很多觉得睡眠不足的人来说更加困难。那么,如果你想进行晨练,有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢?

晨练有诀窍。

一、夜晚需在黑屋沉睡

美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议:“睡觉前先准备好次日的装备,然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的灯光来源,包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功能,那么可以在上面盖上你的T恤,这样早上既能听到铃声,晚上又不会受到闹钟光亮的影响。”

二、早上不要赖床

鲁尼指出,早上赖床的时间睡眠根本没有质量,等于没有。“你这样得到的15分钟睡得也毫无质量,因此,当闹钟响起的时候,就起来。用不了多久,这就会成为习惯。”

三、早餐后洗个冷热水澡

在吃完一顿有营养的早餐,例如鸡蛋和麦片等之后,简单冲个澡,变换水温,冲30秒的热水,15秒的冷水,直到你感觉彻底清醒为止。休息30到60分钟,待早餐消化,然后喝一杯水,开始锻炼。

四、热身远离器械

芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示:“应该远离跑步机。你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情。”例如可以尝试做burpees,从站立姿势开始,下蹲,双手按地,双脚向后跳跃成俯卧撑姿势,然后迅速跳回原处,站直,并且跳起。做15秒钟,休息30秒,总共练习5分钟。

五、摄入咖啡因及L-酪氨酸

国外健身人士一直建议锻炼前和咖啡或者茶,但鲁尼推荐健身爱好者吃L-酪氨酸(L-TYROSINE),这是一种提神的氨酸,国内亦有相关胶囊出售。再加上维他命B,也能对身体和精神都带来有益促进。