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如何消除中心性肥胖

  据媒体报道,13亿中国人,有2亿是胖子,肥胖占总人口的15.3%,平均每7.5个中国人中就有一个是体重超标的胖人。北京军海癫痫病医院

  是的,肥胖是病,是"富贵病”、"文明病”,是营养过剩所致,同时也是营养不全面而导致的后果。富贵、文明与疾病联系在一起,真让人匪夷所思。但现实就是如此,它们之间是既矛盾又统一的。当人们还没有尽情享受生活的时候,不科学的生活方式已让人尝到了苦头。

  肥胖之所以成为肥胖人的烦恼,是因为肥胖的显性特点是体型臃肿,大腹便便,稍一活动就气喘吁吁,大汗淋漓。2005年国际糖尿病联盟把中心性肥胖列为代谢综合征的主要指标之一,更引起肥胖者的惊恐。因此,成为人们关注的主题,是顺理成章的事。

  胖人的胖,除表现为全身性赘肉增加,体重超标,另外要引起重视的就是"围度”。人们都知道,模特儿的"围度”都是很标准的,而普通人的腰臀围比例也应在符合健康的范围。测量腰、臀围的方法如下:测量工具为无弹性卷尺,穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时,卷尺紧紧地贴在皮肤上,但不能陷入皮肤,测量数据应精确到毫米。测量腰围时,把卷尺放置于肚脐水平处,在呼气结束时测量;测量臀围时,把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后,用腰围数据除以臀围数据,得出腰臀围比例,用以评定腰臀围比例等级。

  这一测试的基本原理是:过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高,他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征,引发心血管病的危险。男人容易长腰腹,女人容易长臀部,这是个常见的生理现象。当男人的腰围增加到2尺8寸,即93公分以上,女人的腰围长到2尺4寸,即80公分以上时,就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚,使身体的陕西有哪些治疗癫痫的医院负担加重,对心脏的压力增大,是个临界信号,要引起重视。

  肥胖是个长期形成的过程,有肥胖家族史的人和后天肥胖的人都要经常监测以上数据,在超标以前就要采取积极应对措施,防患于未然。对于易胖人群,所谓喝水都要长胖,就反映了一个规律性的东西:即靠单纯节食难以达到减肥效果和目的。减肥方法有很多种,锻炼减肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥、器械减肥等。我还要发明一个心理减肥。现在减肥的宣传广告很多,有一种极富诱惑力的说词是无痛苦减肥。其实,只要涉及减肥,是不可能一点痛苦都没有的。只是要想办法让痛苦减小到最低程度。

  我是主张锻炼减肥、减食减肥(不用节食)和心理减肥相结合的。理由是不借助外力完全靠自身的参与,既可减肥也能健身,是最常用,最经济,对身体损伤小,比较安全保险的减肥方法。减肥要以消耗、燃烧多余的热量和脂肪为主旨,长时间的有氧运动效果最佳。而体育锻炼过程是个可控制的过程,可控制就是没有一定之规,适合你的就是最好的,把主动权掌握在自己手中。胖人的饮食应科学,将节食改一个字,那就是减食,减掉高热量高脂肪的食物。补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物,掌握消耗多、补充少的相对暂时不平衡膳食结构。将长期坚持锻炼与减食相结合,让充盈丰满的脂肪得以大量分解消耗,使专门贮存脂肪的细胞无脂或少脂可存,至入不敷出的状态,为减肥打下负物质基础。所谓心理减肥,就是对减肥要有充分的心理准备:首先是作好吃苦耐劳准备,有打持久战的思想,期望值不可太高。轻轻松松就将那不知不觉长起来的肥肉减掉,是不切实际不可能的。其次,要相信通过积极的科学合理的授期运动,体重能够减下来,因此要有毅力、耐心,以乐观豁达的心境和态度对待减肥。因为种种原因,减肥效果对每个人而言并不都是很明显的,但只要你去做了,并坚持了,将体重控制在一个相对稳定的水平,体重不再增加,腰围不再长"膘”,即是收获和成效。总之,要以平和的心态对待减肥。

  在实施减肥过程中既有整体思想,也要兼顾局部,消除中心性肥胖。以下几方面的原则可作参考。

  1.全面锻炼:减肥先从整体着手,要全面锻炼、形式多样,并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂,也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。 宁夏有哪些治疗癫痫的医院

  2.局部锻炼:在全面锻炼的基础上,要有针对性地进行局部锻炼,如欲减去腰腹部脂肪,就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔"主题”而去,先做全身活动,充分热身后再进行局部重点锻炼。

  3.锻炼方法:锻炼的形式、方法、手段很多,并无一定之规,可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍。这里用得上一句话,适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法:云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作,稍作修改后练习方法如下:

  云手:朝向两个方向进行,向左10米,折返向右10米,反复做,逐渐增加至15米、20米。

  左右倒卷肱:由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退。手的动作基本不变。进退移动距离参考云手。

  练习要领:尽量慢速,腰为主宰,灵活放松,使上下肢动作协调柔缓,刚柔相济。下肢由微屈膝――浅蹲――半蹲――深蹲,逐渐增加力度。

  为了使锻炼既有效果也保证安全,要按以下要求进行。

  1.锻炼时间:每周3~5次,每次锻炼时间40~60分钟。

  2.运度强度:以中小为宜,运动中即时脉搏120~140次/分钟,有轻度疲劳感。年老体弱者要以散步为主要练习手段。

  3.自我监督:锻炼中没有心慌、胸闷、气短、恶心的感觉。练完经调整、放松、休息后,脉搏很快恢复到安静时的水平。晨脉平稳,睡眠正常,精神愉快,不影响工作学习。

  这里需要强调的是,胖人的心脏负担本来就比较重,基础脉搏可能比较高,在锻炼中切勿追求大强度的无氧运动,以免加重心脏负担,引发安全问题。同时,胖人的体重大,下肢力量却比较弱,要避免剧烈的跑跳运动,预防摔伤、拉伤、跌倒等运动损伤。当体重得到控制,体质得以增强后,可以循序渐进增加运动量。减肥仿佛治病,与"病去如抽丝”的道理是相通的。那种短平快的减肥方法可能奏效一时,但很难长久。一旦出现反弹,身体在胖―瘦一胖―瘦中经受折磨,对健康危害更大。当这样的不良循环出现,脂肪细胞产生"免疫力”、"抗药性”时,可能什么减肥手段、方法都将不起作用,形成无药可治、无法可想的局面。因此,减肥的过程可能是一年半载,也可能是三年两载,急不得,恼不得,既来之则安合肥治疗儿童癫痫哪家医院好之,与肥胖展开持久战。总之,胖人一定要高高兴兴地面对减肥。

  归纳起来,减肥健身锻炼的原则是:自觉性原则,经常性原则,适量负荷原则,循序渐进原则,全面锻炼原则,针对性原则。总之,减肥是为了健康,健康是最重要的原则。

  减肥过程比结果更重要。只要迈开你的双脚,挪动你的身体,一切尽在不言中。

谈养生网导读:现在这个以"瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,可怎么减才是安全健康的呢,这里面的学问可就大了。接下来小编将会与你们分享几个小……

现在这个以"瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,可怎么减才是安全健康的呢,这里面的学问可就大了。接下来小编将会与你们分享几个小诀窍。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在减肥,也改不了"小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

4.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的孩子睡眠癫痫吃药还发作可以不吃药吗爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

怎么样是不是很简单呢,只要下定决心改掉一些不怎么好的习惯你就会很快瘦下来,这关键是你有没有控制自己的决心。

谈养生网导读:经过一个冬天积攒,想必身上的脂肪不少吧。春季又开始了,正是减肥好时候。怎样才能快速减肥呢,小编为大家推荐五个方法,让大家减肥……

经过一个冬天积攒,想必身上的脂肪不少吧。春季又开始了,正是减肥好时候。怎样才能快速减肥呢,小编为大家推荐五个方法,让大家减肥不用忧。

方法一:少坐多站

经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式,既能让你更加精神又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。

方法二:多吃绿色食品

绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高,并且还有营养丰富的维生素,有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

方法三:使用小餐具用餐

小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩,盘子空空如也的情况下,会产生一种满足感。因此要想控制饮食,首先要做的就是将自己的餐具变小。

方法四:巧吃零食

毫不夸张地说,零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品,多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的"紧急小吃”,比如小包装的坚果或者是切好的蔬果,这样能满足你想吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。

方法六:增强肌肉锻炼

肌肉越多,燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高,脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉,每天就会多消耗111卡路里的热量。所以,增强肌肉锻炼有助减肥

减肥有很多方法,但最重要定位是你自己有颗坚持的心,学会利用自己周边的一切去减肥,才是最好的减肥方法。

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