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孕妇散步的注意事项

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2、运动强度每次30分钟左右,每周1~2次。要穿宽松舒适的衣服和鞋。运动主要根据自身状况决定,不要使自己产生明显的疲劳感。

3、运动环境以绿色环境和新鲜空气为最佳,可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等,周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。

4、孕妇很容易出现关节松弛,肌肉抽筋等现象,并可能因此而受伤,所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。

5、陪伴人员散步时最好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况,也能让孕妇的心情更恬静愉快。

6、走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部,注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大,要给双脚留出一定的自由活动空间。

7、检查好身体状况,如果身体有所不适,建议暂时取消散步的计划。在散步时要做好水分补充的准备,水分对孕妇来说是非常重要的。疲惫时应该及时休息,调整好自己的状态,才能在散步中获得最佳的效果。

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